http://blog.naver.com/1997040112/220165819955
10¿ù 28ÀÏ Àϵ»ê¸ð±³½Ç¿¡ Âü¼®ÇÏ°Ô µÇ¾ú¾î¿ä^^
Á¦°¡ ´Ù³à¿Â Èıâ ÀÛ¼ºÇغ¸·Á±¸¿ä~
¹®ÀÚ°¡ ¶ì¸µ¶ì¸µ~~^^
µ¡±Û·Î Âü¼®¿©ºÎ¸¦ ³²°Ü¾ßÇßÁö¿ä~ ±×·¡¼ ¹Ù·Î~µ¡±Û³²±â±â!!
µ¡±Û·Î Âü¼®¿©ºÎ¸¦ ³²°Ü¾ßÇßÁö¿ä~ ±×·¡¼ ¹Ù·Î~µ¡±Û³²±â±â!!
Àç¹ÌÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ µÉ²¨¶ó´Â ±â´ë°¨ÀÌ^^¢½
µåµð¾î »ê¸ð±³½Ç´çÀÏÀÌ µÇ¾úÁö¿ä~
µµÂøÇÏ´Ï ¹ú½á ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ¿Í°è½Ã´õ±º¿ä~ ´Ùµé ºü¸£½Å°Å °°¾Æ¿ä~
Àúµµ ´Ê°Ô °£°Å ¾Æ´Ñµ¥µµ,,,,
¿¹ºñ¸¾µéÀº Á¤º¸¸¦ ¾Ë¼öÀÖµµ·Ï È«º¸ºÎ½º°¡ ¸¶·ÃµÇ¾îÀÖ¾î¼ Àúµµ õõÈ÷ µÑ·¯ º¾´Ï´Ù^^
³²¾çºÐÀ¯¿Í ÀϹݺÐÀ¯¸¦ ¹°¿¡ Ç®¾î¼ °í¿î¸Á¿¡ °É·¯º¸´Ï Â÷ÀÌ°¡ Àֳ׿ä~
¾ÆÁ÷ ¸ð¸£´Â Á¤º¸°¡ ³Ê¹« ¸¹Àº ¿¹ºñ¸¾ÀԴϴ٤ФÐ
»çÁøÀ» À̰͸¸ Âï¾ú³×¿ä¤Ð¤Ð
ÀÚ ÀÌÁ¦ Çà»ç¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù´Â ¸»À» µè°í ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ°©´Ï´Ù~
Àϵ»ê¸ð±³½Ç »çȸÀÚ´ÔÀ̼¼¿ä~ »çÁø¿Ã¸®Áö ¸»¶ó°í Çϼż Á¶±ÝÇÏ°Ô///
ÀÌÇØ ÇϽǰŶó ¹Ï¾î¿ä,¤»¤»¤»
¿À´Ã °Àdz»¿ë-1ºÎ : ¸ðÀ¯¼öÀ¯
-2ºÎ : ¾ö¸¶°¡ ¼±»ý´ÔÀÌ µÇ´Ù
¸ðµÎ ±â´ëµÇ´Â °ÀÇ ³»¿ëÀä~ ÀÌÁ¦ ÇʱâÁغñ¸¦ ÇÏ°í °»ç´Ô²² ÁýÁßÇغ¾´Ï´Ù^^
1ºÎ ÇູÇÑ ¸ðÀ¯¼öÀ¯
°»ç´ÔÀÌ ³Ê¹« ÀþÀ¸¼Å¼ ³î·¨¾î¿ä!!
°ÀÇ ³»¿ëÀ¸·Î ³Ñ¾î°¡ÀÚ¸é~
¸ðÀ¯»ç¶û »êº»Á¡ ±è°æÀº¿øÀå´Ô.
¸ðÀ¯¼öÀ¯ÀÇ ÀåÁ¡Àº Á¤¸» ¸¹Àº°Å °°¾Æ¿ä~
¾ÆÀ̵µ ¾ö¸¶µµ ¸ðµÎ ÁÁÀº Á¡ÀÌ ¸¹¾Æ¼ ²À ¸ðÀ¯¼öÀ¯ ÇÏ°í ½Í¾î¿ä!!
¾Æ±â¿¡°Ô ¼º°Ý Á¤¼¹ß´Þ¿¡ µµ¿ò¿ï ÁØ´Ù,
¿À°¨¹ß´Þ : ¾ö¸¶³¿»õ(ÈÄ°¢), ¾ö¸¶¹Ù¶ó±â(½Ã°¢), ¾ö¸¶¿ÍÀÇ ±³°¨(û°¢)
¡Ú Ãâ»êÈÄ 30ºÐÀ̳» ¼öÀ¯ (¼ö¼ú-1½Ã°£À̳») ¢º ¸ðÀ¯°¡ ¾ÆÀÌ ¼Òȱ⸦ ÄÚÆÃÇÏ´Â ¿ªÇÒ
¼º°Ý : ¸ðÀ¯°¡ Àß³ª¿ÀÁö x ¡æ ÂüÀ»¼º°ú Àγ» ¡è
*¸ðÀ¯¼öÀ¯ ¾ö¸¶¿¡°Ô ÁÁÀºÁ¡
¿Á½ÃÅä½Å È£¸£¸ó¡è ¢º ¿ì¿ïÁõ¿¹¹æ
¼Ó¿ÊÀº ¿ÍÀ̾î¾ø´Â°ÍÀ» Âø¿ë ¢º À¯¼±ÀÇ Ç÷¾×¼øȯ¡è
*Á¥²ÀÁö ºÎºÐ¿¡ °¢ÁúÀÌ »ý±â°Å³ª À̹°ÁúÀÌ ÀÖÀ»¶§ °ü¸®¹ý
1. ÈÀå¼Ø¿¡ ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦ Á¶±Ý Èí¼ö½ÃŲ´Ù.
2. 10ºÐÁ¤µµ ¿Ã·Á³õ°í Á¦°ÅÇÕ´Ï´Ù.
»êÀü¿¡ À¯¹æ°ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ»ç¶÷ÀÌ ÀÖ´õ¶ó±¸¿ä~
»êÀü°ü¸®´Â »ý°¢ ¾ÈÇß¾ú´Âµ¥~
*»êÀü À¯¹æ°ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ»ç¶÷
±âÀúºÎ°¡ À¯ÂøµÈ»ç¶÷
Ä¡¹ÐÁ¶Á÷Àλç¶÷
ÇÔ¸ôÀ¯µÎ, ÆíÆòÀ¯µÎ, À¯µÎ±æÀ̪Àº»ç¶÷
Á£¾çÀÌÀûÀº»ç¶÷
Ãâ»êÈÄ ÃÊÀ¯´Â ¾ÆÁÖ Àû°Ô ³ª¿Â´Ù
=> ¸ðÀ¯¾çÀÌ Àû´Ù°í Çؼ ÀÚÃ¥ÇÒ ÇÊ¿äX
Ãâ»êù³¯~Á¥ÀÌ µ¹±â Àü : ÀÚÁÖ, ¾ÆÀÌ°¡ ¿øÇÒ¶§ ¸ÔÀδÙ
Á¥ÀÌ µ·ÈÄ ~1ÁÖÀÏ : ÇÑÂÊ ÃæºÐÈ÷ ¸ÔÀ̱⠿¬½À
2~3ÁÖ :¼öÀ¯°£°Ý ¹ú¸®±â => ¾Æ±â°¡ ¿ï¶§¸¶´Ù Á¥¹°¸®Áö X (½À°üÀûÀ¸·Î º¯ÇÒ¼öÀÖÀ½)
3ÁÖÀÌÈÄ : 2½Ã°£¹Ý~3½Ã°£ °£°ÝÀ¸·Î ¼öÀ¯½Ã°£ Á¤Âø=> ÇÏ·ç 8~12ȸ ¼öÀ¯
*À¯µÎÀ¯·û¸¶»çÁö(¼öÀ¯ Àü)
µ¿¼³²ºÏÀ¸·Î Áö±ßÀÌ ´©¸£¸é¼ ºÎµå·´°Ô ¸¸µçÈÄ => ¼öÀ¯
¡Ú¾ÆǸ¶»çÁö´Â ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù!
¿ÂòÁúÀº ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù!
¡Ú¾ç¹èÃß =¿³»¸®´Â È¿°úÀûÀΠä¼Ò
1. ¾ç¹èÃ߸¦ ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä´Â´Ù.
2. À§»ýÆÑ¿¡ ¾ç¹èÃ߸¦ ³Ö´Â´Ù.
3. ³ÃÀå°í¿¡¼ Â÷°©°Ô ÇÑ´Ù.
4.À¯µÎ,À¯·ûÁ¦¿Ü -> °ãÃĺÙÀδÙ.
5. Â÷°¡¿î°Ô ¾ø¾îÁö¸é ±³È¯ÇÑ´Ù.
¡Ú¡Ú¡Ú¡Ú¡Ú
¾öû Áß¿äÇѳ»¿ë
À½½Ä¿¡ °üÇÑ °ü¸® ÀÔ´Ï´Ù~
¸ðÀ¯ ¼öÀ¯¿¡¼´Â À½½ÄÀÌ Á¤¸» Áß¿ä ÇÏ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù~
°íÁö¹æÀ½½ÄÀº Àý´ë Àý´ë ¾ÈµÈ´Ù°í!!!
±â¸§ÁøÀ½½Ä => ²öÀû°Å¸®´Â Á¥ =>¾Æ±â ¹è¾ÎÀÌÀ¯¹ß
µÎÀ¯¿Í ¿ìÀ¯´Â ¸ÔÁö ¾Ê¾Æµµ µÇÁö¸¸ ¸ÔÀ¸·Á¸é ÇѵÎÀÜ Á¤µµ¸¸
¹Ì¿ª±¹ : ¸¼Àº ¹Ì¿ª±¹ 3ÁÖ =>°Ç´õ±âÀ§ÁֽĻç, ±¹¹°NO
»ý¼± : ²ÇÄ¡°íµî¾îX => ¸ðÀ¯¿¡¼ ºñ¸´³»À¯¹ß => ¾Æ±â°¡ Á¥°ÅºÎÇÏ°ÔµÊ
*°£½Ä : °úÀÏ = ¼Õ¹Ù´Ú¿Ã¶ó¿Ã¸¸Å Á¶±Ý¸¸(¹Ù³ª³ªÇÑ°³)
½Ä»ç¿¡¼ 500kcal Á¤µµ¸¸ ´õ ¼·ÃëÇϸéµÈ´Ù!
-¸ðÀ¯¼öÀ¯ÇÏ°í³ª¸é ¹è°íÇÁÁö¸¸ °Ç°ÇÑ °£½ÄÀ¸·Î~
*À¯µÎÈ¥µ¿
: ¸ðÀ¯¼öÀ¯ È®¸³ Àü Á¥º´À» ÁÖ¾úÀ»¶§ ÀϾ
À¯µÎÈ¥µ¿1´Ü°è -ÀáÀÚ´Âô
À¯µÎÈ¥µ¿2´Ü°è -Á¥À» ÁÖ¸é ¿î´Ù
À¯µÎÈ¥µ¿3´Ü°è -¼öÀ¯ÀÚ¼¼¸¸ ÃëÇصµ ¿î´Ù
*¾Æ±â°¡ À߸Ծú´ÂÁö È®ÀÎÇϴ¹æ¹ý
1.¹Ù¶÷Á÷ÇÑ Ã¼ÁßÁõ°¡
*3~4°³¿ù : ÁÖ´ç 200gÁõ°¡
4°³¿ù : 100gÁõ°¡
2. ÇÏ·ç ±âÀú±Í °¹¼ö
Èï°ÇÇѼҺ¯±âÀú±Í 8Àå(¼Ò·®ÀÎ ±âÀú±Í2ÀåÀ» 1ÀåÀ¸·Î°è»ê)
3. ¼öÀ¯ÈÄ À¯¹æÀÇ Æظ¸ÇÔ ¾ø¾îÁö°í, °¡º¿öÁü
4. ¾Æ±âÀÇ ¸¸Á·½º·¯¿î Ç¥Á¤, ¼÷¸é
5.Á¥¸ÔÀ»¶§ ¾Æ±âÀÇ °üÀÚ³îÀÌ°¡ ¿òÁ÷ÀÓ(¾Èº¸ÀϼöµµÀÖÀ½)
6.»ïÅ°´Â ¼Ò¸®°¡ µé¸²(¾Èµé¸±¼öµµÀÖÀ½)
*Á¥ Àß³ª¿À°Ô Çϴ¹ý
1.Á¥À» ÀÚÁÖ¸ÔÀδÙ(ÇÏ·ç 8ȸÀÌ»ó)
¡Ú¹ãÁß¼öÀ¯´Â ²À!ÇÒ°Í
2.¼öÀ¯½Ã ¿Ã¹Ù¸¥ÀÚ¼¼·Î ¸ÔÀδÙ
3.¾Æ±â¿¡°Ô ¹®Á¦°¡ ¾ø´ÂÇÑ ¿ìÀ¯,¹°À» ¸ÔÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù
*tip.¾Æ±â°¡ µþ²ÚÁúÇÒ¶§ : ¸ð¹Â¸ÔÀ̱â, ÀϺηΠ¿ï¸®±â
4.ÀûÀýÇÑÀ½½Ä, ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ¼·ÃëÇÑ´Ù
5.Àü¹®°¡¸¦ ¾Ë¾ÆµÐ´Ù
6.Ãâ»ê¿¹Á¤ 2ÁÖÀÏÀ̳» »êÀüÀ¯¹æ°ü¸®¸¦ ¹Þ´Â´Ù
7.»êÈÄ48½Ã°£ÈÄ À¯¹æ°ü¸®¸¦ ¹Þ´Â´Ù
¡Ú¾Æ±â ¹è°¡ ¾ö¸¶¹è¿Í ¸¶ÁÖº¼¼ö ÀÖµµ·Ï!
¡Ú Á¥²ÀÁö¸¦ ¾ÆÀÌÀÔ¿¡ ³Ö¾îÁÙ¶§ ¾Æ±â°¡ Çܹö°Å¸¦ ¹°µí
4¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ¾Æ·¡ºÎÀ§¸¦ Àâ°í
¾Æ±â ÄÚ¿Í Á¥²ÀÁö°¡ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÉ¼öÀÖµµ·Ï Àâ¾Æ¼
¾Æ±â°¡ ÀÔÀ» Å©°Ô ¹ú¸®±æ ±â´Ù¸°ÈÄ
±í¼÷ÇÏ°Ô ³Ö¾îÁØ´Ù
°ÀÇ°¡ ³Ê¹« À¯ÀÍÇؼ ÁÁ¾Ò¾î¿ä~
±Í¿¡ ½ï½ï µé¾î¿À´Â °ÀÇ ¿´¾î¿ä~~
¸ðÀ¯¼öÀ¯¿¡ °üÇؼ ³Ê¹« µè°í ½Í¾ú´Âµ¥ ±Ã±ÝÁõÀÌ ¸¹ÀÌ ¾ø¾îÁøµíÇÕ´Ï´Ù~~
»êÀü,ÈÄ¿¡ °¡½¿¸¶»çÁö ¹Þ¾ÆºÁ¾ß°Ú¾î¿ä^^
¼Õ¼ö°ÇÀ¸·Î µµ³Ó¸ð¾ç¸¸µé±â
(À¯µÎ¿¡ »óóÀÖÀ»¶§ ¼Ó¿Ê¾È¿¡ À¯µÎº¸È£)
»ï°¢ÇüÀ¸·ÎÁ¢±â ¢¹»ï°¢Çü¹ÝÁ¢±â¢¹µ¹µ¹¸»±â¢¹¿ø¸¸µé±â¢¹
¿ø¾ÈÀ¸·Î ³Ö¾îÁֱ⢹³¡ºÎºÐÁ¶±Ý³²À»¶§±îÁö¢¹¹Ý´ëÂʵµ °°Àº¹æ¹ýÀ¸·Î¢¹³¡ºÎºÐ¹±â(¿Ï¼º)
2ºÎ ¾ö¸¶°¡ ¼±»ý´ÔÀÌ µÇ´Ù
ÇÁ·Úº§ Çѹ̿Àå´Ô
ÇǺΰ¡ ³Ê¹« ÁÁÀ¸½Ã´õ¶ó±¸¿ä~
¹Ù·Î ¾Õ¿¡¼ °ÀÇ µè´Âµ¥ ÇǺΰ¡ ¹Ý¦¹Ý¦
ppt»ç¿ë ¾ÈÇϽô °»ç´Ô ¸ø뵜´Âµ¥
³ëÇϿ츦 ±×³É ¸»·Î ÀüÇØÁֽôõ¶ó±¸¿ä~~
°£´ÜÈ÷ Á¤¸®¸¦ Á¦°¡ Çغ¼²¾¿ä~~
¾ö¸¶ÀÇ »ý°¢À¸·Î ¾ÆÀÌÀÇ ÀÚÁ¸°¨ÀÌ Á¿ìµÈ´Ù!
û°¢Å±³Áß¿ä :
´«À¸·Î º¸°í, ¼Ò¸®³»¼ Àд å => žƵµ µè±â°¡´É
À½¾Çµè±â =>Ŭ·¡½ÄÀ» µè´Â ¾ÆÀÌ´Â °¨Á¤Á¶ÀýÀ» ÀßÇÒ¼öÀÖ´Ù
TV´Â ¾ÈµÊ!
žÆ~»ýÈÄ3°³¿ù±îÁö ÀüµÎ¿±¹ß´Þ
=>±â°èÀ½³ëÃâX
=>ÀüµÎ¿±¹ß´Þ ¡é
(ÁýÁß·Â,°¨Á¤Á¶Àý´É·Â ¡é)
ÇÏÁö¸¶! ¾ÈµÅ! »ç¿ëX
¾ÆÀÌ ´«³ôÀÌ·Î ¹Ù¶óº¸ÀÚ
=> Àü¹®¼ÀûÂü°í (°³¿ù¼ö¿¡ µû¶ó ¼÷ÁöÇÒ°Í)
Àå³°¨ vs ±³±¸
¿Ï¼ºµÈ°Í vs ¸¸µé°Í
ÁýÁ߷¡é vs ÁýÁ߷¡è
=>½×°í ºÎ½º°í ¸¸µé±â°¡ ¹Ýº¹µÇ´Â°ÍÀÌ ÁÁÀ½
=>´Ü°èº°·Î ±³±¸»ç¿ë
Á¦°¡ ÇʱâÇÑ ³»¿ëÀÔ´Ï´Ù~
Áß¿äÇѺκÐÀ» °£·«ÇÏ°Ô Á¤¸® Çغ¸¾Ò´Âµ¥¿ä~
¾ö¸¶°¡ µÇ´Â ±æÀº Á¤¸» ¾î·Æ³×¿ä¤Ð¤Ð
°øºÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â°Ô ÁßÁ¡ÀÌ¿´´ø°Å °°¾Æ¿ä~
¾ö¸¶°¡ ¾Æ´Â¸¸Å ¾ÆÀ̵µ Àß ÀÚ¶ö¼ö ÀÖ´Ù´Â°É ´Ù½Ã ´À³¢´Â ½Ã°£ÀÌ¿´½À´Ï´Ù~
3ºÎ °æÇ°Ãß÷
3ºÎ·Î ³Ñ¾î°¡¼ °æÇ°Ãß÷ÀÌ ÀÖ¾ú´Âµ¥¿ä~
Á¤¸» °í·ç°í·ç ¼¯¾î¼ Ãß÷ÇØÁּ̾î¿ä~~
±×Ä¡¸¸ Àú´Â ¾È됬´Ù´Â°Å¤Ð¤Ð¤Ð
Àú´Â ¿îÀÌ ¾ø³ªºÁ¿ä~
ÇÏÁö¸¸ ÁÁÀº Á¤º¸¿Í ÁÁÀº »ç¶÷µé°ú ÇÔ²²Çؼ ÁÁÀº½Ã°£ÀÌ¿´¾î¿ä~
¿ì¸® Ç϶ûÀÌ ¿ëÇ°ÀÌ ¶Ç »ý°å¾î¿ä^^
Ãß÷µÇÁö ¾Ê¾Æµµ ºó¼ÕÀ¸·Î ¾Èº¸³»´Â Àϵ^^
¿©±â¿¡´Â ¾øÁö¸¸ 3½Ã°¡ ³Ñ¾î¼¸é ¿¹ºñ¸¾µéÀº ¹è°¡ ÃâÃâÇÏÀݾƿä~
Á¡½É¸Ô¾îµµ¿ä~~
°£½Äµµ ǪÁüÇÏ°Ô, Á꽺µµ ¸¶·ÃÇØÁֽðí
µÞÆí¿¡ ¹°°ú Ä¿ÇǸӽŵµ~~~
ÈÀå½Çµµ ±â´Ù¸®Áö ¾Êµµ·Ï ³²ÀÚÈÀå½Ç±îÁö »ç¿ëÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï ¹è·ÁÇØÁּ̾î¿ä~
°ÀÇ ³»¿ëµµ ³Ê¹« µè°í ½ÍÀº ³»¿ëÀÌ¿´°í,
¾ËÂ÷°Ô ÁغñµÈ ´À³¦ÀÌ¿©¼ ²À ÀÌ¿ëÇغ¸·Á±¸¿ä~
Á¶±Ý´õ ¼º¼÷ÇÑ ¾ö¸¶°¡ µÈ ±âºÐÀ¸·Î
±âºÐ ÁÁ°Ô ÁýÀ¸·Î~~
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
¡ÚÀϵ»ê¸ð±³½Ç ½Åû¹æ¹ý¡Ú
1. ³×À̹öÄ«Æä Àϵ»ê¸ð±³½Ç °¡ÀÔ
2. Çà»çÂü°¡½Åû °Ô½ÃÆÇ¿¡¼ ÀÏÁ¤È®ÀÎ
3. ÀÏÁ¤È®ÀÎÈÄ ½ÅûÇϱâ
4.º£À̺ñ¸Þ¸ð¸®Áî °¡ÀÔÈÄ Âü°¡½Åû
5. ´ç÷¹®ÀÚ, Ä«Æä¿¡¼ ´ç÷ȮÀÎ